Asszertív jogok listája: 15 alapjog, amit senki nem vehet el tőled
Miért olyan fontos tudni, hogy mihez van jogod?
Az asszertív jogok listája az asszertivitás egyik alapeszköze. Évek óta miondig ezt gondolom először végig, amikor bonyolult emberi szituációba kerülök. Elég pár perc, és szinte előugrik a megoldás.
Maga az asszertivitás nem egy újkeletű divatszó, hanem életstratégia. Az benne a művészet, hog úgy állsz ki magadért, hogy közben nem gázolsz át másokon. De hogyan lehetnénk asszertívak, ha azt sem tudjuk, mihez van jogunk?
A témával először Alexander Oakwood Mikor mondjunk nemet? című könyvében találkoztam, és rögtön rabul ejtett. Később kiderült, hogy a szerző magyar, az egyik egyetemi évfolyamtársam édesapja. Kicsi a világ.
Miért hasznos a lista? Mert az életben vannak bizonyos emberek – a főnök, rokonok, barátok, az ex, a fodrász, a parkolóőr, bárki lehet ilyen –, akik úgy érzik: joguk van rád szólni, beléd kötni, vagy csak egyszerűen megmondani a „tutit”. Itt az ideje, hogy te is tisztában legyél a saját asszertív jogaiddal.
Az asszertív jogok listája nemcsak arra jó, hogy végre jogod legyen nemet mondani a harmadik péntek délutáni Zoom mítingre, hanem arra is, hogy végre békében legyél önmagaddal.
Az asszertív jogok listája – 15 legfontosabb jogod
1. Jogod van önálló döntéseket hozni
Az életed a tiéd. Jogod van eldönteni, hogy hogyan élsz, merre mész, mit választasz – még akkor is, ha ez másoknak nem tetszik. Ha te Hawaii pizzát akarsz, akkor ne engedd, hogy a pepperónisok letérítsenek az utadról.
Egy érett ember tudja, hogy döntéseinek következményei is vannak, de ez nem veszi el a választás szabadságát. A saját utad nem mindig a legsimább, de legalább a tiéd – és ez az, ami számít.
2. Jogod van saját célokat kitűzni
Ne mások életét próbáld élni – a nagybátyád sosem lett volna balett-táncos, te pedig nem vagy köteles a könyvelést megszeretni. Jogod van a saját álmaidat követni, még akkor is, ha azok másoknak esetleg furcsák.
Az élet túl rövid ahhoz, hogy valaki más forgatókönyvét játsszuk el. A céljaidhoz vezető út lehet kanyargós, de legalább a saját céljaid felé haladsz.
3. Jogod van nemet mondani – magyarázat nélkül
Nem. Egy teljes mondat. Jogod van visszautasítani egy kérést anélkül, hogy órákig győzködnöd kellene magad vagy másokat. Nemet mondani nem önzőség, hanem gondoskodás önmagadról.
A határaid kijelölése nem durvaság, hanem tisztelet magad felé. A világ nem fog összedőlni attól, hogy te most mást választasz.
4. Jogod van hibázni (és újra, és újra, és…)
Az emberi lét alapfunkciója a hibázás. Ha megpróbálod elkerülni, akkor csak egy dolog biztos: szorongani fogsz. Jogod van tanulni a hibáidból – nem kell tökéletesnek lenned.
A hibák nem akadályok, hanem mérföldkövek a kiteljesedés felé. A legnagyobb tanítómestereink sokszor a legkínosabb pillanataink.
5. Jogod van kifejezni az érzéseidet és a szükségleteidet
Ha felnőtt vagy, jogod van kimondani: „Most egyedül akarok lenni” vagy „Nem szeretem a tonhalas tésztát”. Ne nyeld le az érzéseidet – az asszertivitás kulcsa az önkifejezés.
Az érzéseid érvényesek, akkor is, ha mások kényelmetlenül fészkelődnek tőlük. A kimondott szó gyakran szabadít fel – a „lenyelt” szó megbetegít.
6. Jogod van meggondolni magad
A véleményed nem betonba öntött örökérvényű igazság. Ha új információhoz jutsz, jogod van változtatni. Ez nem a gyengeség jele. Miért lenne az?
A rugalmasság az érzelmi intelligencia egyik legbiztosabb jele. Aki nem változik, az megreked – te pedig fejlődni születtél.
7. Jogod van nem tudni valamit
Senki sem mindentudó. Jogod van azt mondani: „Nem tudom.” Még orvosként is. Főleg szülőként. Vagy tanárként. Emberként meg pláne.
A „nem tudom” bátor kijelentés, mert helyet ad a tanulásnak. Néha a legnagyobb tudás épp az, amikor elismerjük, hogy valamely ismeretünk hiányos.
8. Jogod van irracionálisan gondolkodni vagy dönteni
Ha kedved támad hajnali háromkor Nutellát enni uborkával – megteheted. Buta dolog szerintem is, de ha TE ezt szeretnéd, miért ne?
Jogod van lila hajat hordani, furcsának lenni, vagy épp logikátlan döntéseket hozni – ha ezzel nem ártasz másoknak.
Az irracionalitás néha épp az, amire a léleknek szüksége van. Ne hagyd, hogy a racionalitás játékmesterei elhallgattassák a benned élő bolondos gyermeket.
9. Jogod van nem vállalni felelősséget mások problémáiért
Mindenkinek megvan a maga keresztje, és sokszor a saját Golgotája is. Jogod van azt mondani: „Ez nem az én felelősségem.” Nem kell automatikusan megmentőnek, Teréz Anyának, vagy földreszállt angyalnak lenned.
Segíteni jó, de csak akkor, ha nem égeted el magad mások tüzében. A határok nem falak – kapuk, amiket te nyitsz és zársz.
10. Jogod van az egyenlő bánásmódhoz
Nem számít a nemed, korod, vallásod, egészséged, súlyod, apósod-anyósod. Jogod van a tiszteletteljes bánásmódhoz, és hogy emberként kezeljenek. Pont.
Az emberi méltóság nem alku tárgya. Ne érd be kevesebbel csak azért, mert mások hozzászoktak a tiszteletlen viselkedéshez.
11. Jogod van sikeresnek lenni (nem baj, ha másokat frusztrál)
Sikeres vagy? Gratula! Jogod van hozzá. Nem kell visszafogni magad csak azért, hogy mások kényelmesen érezzék magukat a saját kudarcaikban.
A sikered amúgy nem mások kudarcát jelenti – kizárólag a te eredményedet. Ne kérj bocsánatot azért, amiért jól csináltál valamit.
12. Jogod van időt kérni, mielőtt döntesz
Nem vagy bölcs kádi, aki rögtön meglátja a helyes utat. Jogod van gondolkodni, mérlegelni, aludni egyet a dologra. Nem kell rögtön választ adnod, főleg, ha érzelmek kavarognak benned. Hadd nyugodjon le az amygdala.
Az idő, amit gondolkodással töltesz, nem elveszett idő, hanem befektetés. Bölcs döntések ritkán születnek a villamos után rohanva.
13. Jogod van kérdezni
Kérdezni nem ostobaság. Ellenkezőleg – bátor dolog. Jogod van információt kérni, tisztázni, kételkedni. Akkor is, ha az illető „csakazértsem” akarja elmagyarázni. Akkor kérdezz meg valaki mást. Vagy ott a Google.
A kérdések mozgatják előre a világot – nem a biztosnak vélt válaszok. Aki kérdez, az gondolkodik, és aki gondolkodik, az fejlődik.
14. Jogod van egyedül lenni
Társas lény vagy, de nem nonstop társas. Jogod van magányra, elvonulásra, belső csendességre. És nem – hiába modta a múltkor a Béla -, ezért még nem leszel antiszociális.
A magány nem bűn, hanem ajándék. Akkor hallod meg igazán a saját halk, belső hangodat, amikor mások zaja elcsendesül.
15. Jogod van önmagadnak lenni
Ez talán a legfontosabb. Jogod van önmagadat választani, nem azt az ént, akit mások látnának szívesen. Jogod van a saját hangodon beszélni, a saját stílusodban élni, a saját utadon haladni.
Önmagadnak lenni nem azt jelenti, hogy tökéletes vagy – csak azt, hogy önazonos. És ez a legbátrabb dolog, amit tehetsz.
Hogyan haszosítható az asszertív jogok listája a mindennapokban?
Most, hogy végigolvastad ezt a 15 pontot, valószínűleg úgy érzed magad, mint aki egy szuperhős-képzést kapott az asszertivitás titkos tanairól. És igazad is van, legalábbis részben.
Ezek a jogok erőt adnak, hogy emberként viselkedj a legnehezebb helyzetekben is – nem túl keményen, nem túl puhán, hanem egyenesen, tisztán, méltósággal.
A legfontosabb, hogy ezekhez a jogokhoz nem kell engedélyt kérned. Nem kell hozzájuk pecsétes papír vagy pszichológus-igazolás.
Ezek a jogaid. Alanyi jogon járó jogok.
Jogod van élni – úgy igazán
Az asszertív jogok listája nemcsak egy felsorolás – ez egy tükör. Benne látod mindazt, amit jogod van érezni, gondolni, képviselni. Ez a lista segít, hogy ne csak túléld, hanem megéld az életed.
És ne feledd: ha valaki kétségbe vonja ezeket a jogaidat, az az ő dolga. A te dolgod pedig az, hogy emlékezz: jogod van mindenhez, ami emberré és önmagaddá tesz.
